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你睡对了吗?20种错误的睡法

        你睡对了吗?20种错误的睡法

 

     很多人睡眠质量差并不是偶然的,而是由于忽视了许多小细节所造成的,以下20种入眠习惯就非常不好,经常这样入睡会越睡越累,就让我们来细数一下吧:

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 1、看着电视入睡

     很多人以为在起居室看着电视睡着好像很自然,所以许多?#21496;?#22312;床上看着电视,希望无聊的电视能帮助睡眠。但事实证明,这么睡着之后,人们不久就会?#29273;矗?#32780;?#20197;?#27425;入睡变得更加困难。长此以往,人们将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。很多人失眠就是出于这种状况。建议把电视搬出卧室,别再在床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

 2、带胸罩入睡

    胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,?#26082;?#33146;肿瘤的危险比短时间戴胸?#21482;?#19981;戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物?#25163;?#30041;乳房的结果。

 3、带饰物入睡

    一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢?#26197;?#25910;以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不?#24049;?#26524;;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

 4、微醉入睡

    随着生活方式的改变,如今人们的夜生活较为丰富,特别是一些职场人士的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出?#31181;?#24687;,一般每晚2次左右,每次窒息约10?#31181;印?#38271;此以往,人容易患心脏病和高血压等疾病。

 5、睡前生气

   睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

 6、睡前饱餐

    睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不?#27927;?#28608;大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

 7 带妆睡觉

    一些女性,特别是青年女性睡觉?#23433;?#21368;妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺?#32622;謖习?#19981;仅容?#23376;?#21457;粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

 8、睡前饮茶

    茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。

 9、睡前剧?#20197;?#21160;

    睡前剧?#19968;?#21160;,会使大脑神经?#36212;?#21576;?#20013;?#22859;状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平?#30149;?/span>

 10、枕头过高

    从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容?#33258;?#25104;“落枕?#20445;?#25110;因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼?#24120;?#24433;响体态的同时,对健康也产生了威?#30149;?nbsp;

11、枕着手睡

    睡时两手枕于头下,除影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性?#36710;姥住薄?#28040;化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。

 12、蒙头睡觉

    很多的人都?#19981;对?#30561;觉时蒙着头,殊不知,?#21592;?#33945;面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度的升高,氧气浓度不断下降,?#39029;?#26102;间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

 13、张口呼吸

   闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进?#39029;荊?#24182;且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

 14、对着风睡

    人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床?#30171;啊?#38376;要保持一定的距离。

 15、坐着睡

    不少人工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,?#21592;?#39277;就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,并导致头晕、耳鸣现象的出现。

 16、相对而睡

    有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也?#33258;?#25104;失眠、多?#21361;?#37266;后头晕乏力,精神萎靡。

17、?#37117;?#32780;睡

    有些人睡觉习惯把肩?#23545;?#34987;?#27833;?#38754;,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒?#31378;?#20063;?#33258;?#25104;感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

 18、不关电热毯睡觉

    整夜开着电热毯,不但使人?#29273;春?#24863;到口干舌燥,?#35895;?#26131;患感冒。人在入睡?#21271;?#31389;里的理想温度为33—35℃,相对湿度为55%—60%,在这种“小环?#22330;?#19979;,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度?#20013;?#36807;高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10?#31181;詠油?#30005;源,?#21271;?#35109;预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

 19、储存睡眠

    人体不能储存睡眠。为了熬夜而先多睡?#29238;?#23567;时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

 20、透支睡眠

   有的人?#19981;?#29100;夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不?#24049;?#26524;是无法避免的。熬夜会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一?#31449;?#23376;,好像老了好几岁。

 


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