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专家总结腹部赘肉难减的八大原因

专家总结腹部赘肉难减的八大原因


多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单,常常有人半途而废。美国《时代周刊?#26041;?#26085;刊文,介绍了腹部脂肪难减的几大原因,帮你?#39029;?#38382;题所在。


年纪大了不好减

随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体?#20439;?#25152;需的热量减少。?#36865;猓?#39532;里兰州梅奥诊所内?#32622;?#37096;教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”


锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。?#27515;?#22827;兰诊所内?#32622;?#23398;家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强?#28982;?/span>125分钟高强度的锻炼。


吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内?#38590;?#30151;,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物?#32531;?#25239;氧化物,具有抗炎特性,能?#31181;?#33145;部脂肪增长。

 

?#28304;?#33026;肪

研究表明,饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有?#20040;Α?#20294;任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

 

锻?#32922;?#24230;不够

发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂?#39048;?#37027;些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练?#20154;?#33673;·吉尔说:“为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”

 

锻炼项?#30475;?#20102;

如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐?#24223;?#24179;板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。


压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来?#35789;鞘裁矗?#37117;会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪?#36212;?/span>


睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性?#38590;?#31350;发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能?#21592;人?/span>7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

 

 


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